Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]
23.06.2017r. - Plecy - Piątek - Podciąganie 5x max - Wiosłowanie w opadzie na hammer 4x12 - Ściąganie na maszynie siedząc 4x12 - Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-8 - Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego siedząc 4x10-8 Bardzo udany trening, mega pompa i zadowolenia na twarzy. Martwego nie robiłem bo ostatnio 3 treningi leciał. [...]
DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (4 x 10, 90 sek. przerwy) 22, 24,26 kg 2. Martwy Ciąg Romanian (4 x 10, 90 sek.) 22, 24, 26 3. wspięcia ze sztangą na barkach (4 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 25,27,32 4. wyciskanie żołnierskie (4 x 10, 60 sek.) 12,14,16 5. wyciskanie leżąc (4 x 10, 60 sek.) 22,24,26 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (4 x 10, [...]
Wczoraj Hardened wparował na siłownię, w tym czasie czasie małolatów kręciły się już TABUNY! ("przepraszam, dużo ma pan jeszcze serii?"). Po 19:00 przychodzą stadami. Co to jest? Postanowienie noworoczne zrobienia masy wszyscy wybrali? Widziałem tak nonsensowne ćwiczenia w ich wykonaniu, że trzeba by zaczać kamerę nosić (moje ulubione [...]
Trening na dzisiaj: Diastasis (opisane wyżej) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]
Diastasis(Tydzień 2) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami ukosem przed siebie. 15x [...]
08.08.2014 Dzień wolny od pracy, więc sobie poszalałem trochę Trening na basenie 2200m: -300 żabka -300 kraul -150 grzbiet -400 nogi (100 do każdego stylu) -200 nogi w płetwach(delfin i kraul) -300 ręce kraul -200 ręce kraul w łapkach -200 nogi(po 50 na każdy styl) -coś tam na luźno na zakończenie treningu Trening na siłowni - klatka i plecy: [...]
20.08.2014 Basen 2800 albo 2900 m Nie jestem pewien, bo się pogubiłem :-D Nie będę pisać dziś ile czego przepłynąłem, bo mi się to miesza trochę. Ogólnie to: -kraul -kraul w łapkach -kraul w łapkach i płetwach -kraul w jednej łapce -kraul w jednej płetwie -kraul w płetwach -kraul same ręce -kraul same ręce w łapkach -kraul same nogi -kraul nogi w [...]
@nolose - dziękuję za odwiedziny ;-). Nie wrzucałam filmiku, ale będę musiała to zrobić, bo czasem po MC boli mnie dolna część pleców, więc wydaje mi się, że coś robię źle, ale nie mogę wyłapać co. Patrzę na to co jem i ile, ale uważam, że bez przesady i nie ma co popadać w paranoje ;). Jeśli raz na jakiś czas użyję mąki pszennej, albo zjem [...]
Markoto jeszcze do niego wrócę :) 05.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 15 sałata rzymska, pomidory magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-05_zpsst2mwwy5.png TRENING: 1. Ohs 4 x 10 10x14/10x118/10x20/10x22 10x10/10x14/10x18/10x20 2. hang power clean 5 x 5 [...]